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你为什么感到沮丧

  一、你可以选择快乐,也可以选择沮丧

  人,一旦降临这个世界,便陷入动荡不安的境遇之中。悲哀、愤怒、忧虑、愧疚和烦恼可能会不间断地困扰着每个人,给人们的精神套上沉重的枷锁。面对现实的挑战,您能抵御消极情绪的袭击吗?您能征服烦恼吗?您能够主宰自己吗?回答是肯定的,问题的症结就在于您的认知评价系统。

   人们往往错误地认为,生活的快乐与否,完全取决于外界刺激的大小。刺激大,烦恼大;刺激小,烦恼小。听起来似乎很有道理。其实这中间忽视了一个关键问题,就是您自己头脑的加工。例如,面对火车晚点这一不良刺激,有的人大发雷霆,急得团团转,焦躁上火;有的人到服务部买点东西吃,坦然等待;有的人坐在候车室给朋友写封信,充分利用时间。很明显,这三种不同的反应,绝不是由外界刺激的大小决定的,而是由他们对同一刺激的不同态度决定的。火车晚点绝不会因为你大发雷霆而改变。可见,仅仅是环境并不能使我们快乐或不快乐,而是我们对外界环境刺激反应的选择。也就是说,事件本身没有压力----它们是否使我们感到紧张、有压力在于我们以什么样的思考方式和方法看待它们。

  如果您选择悲伤的事,浑身会充满凄凉的感觉;如果您选择恐惧的事,您会感到毛骨悚然,浑身冒冷汗;如果您选择生病的事情来思考,自然会愁容满面:如果您选择令人喜说的事情来思考,定是眉飞色舞;如果您毫无信心,失败会接踵而来……总之,我们必须运用自己自由选择的权利。作为自己生活的“上帝”,你每天、每个小时都可作出自由的选择。停滞并不可怕,只要我们勇敢面对、努力调整,就能摆脱困境。相反,如果消极逃避、拒绝承认,只能使情况越变越糟。

  二、这太不公平了

  人们喜欢把自己同别人进行比较,当你感到某件事不太公平时,必然会把自己同另一个或另一群人进行比较。你可能会想:“既然他们能做,我也能做。” “他比我得到的多,他处处都比我强,我没有那样做,他为什么可以那样做?这就不公平。” 不难看出,你采取的就是着眼于他人的外界控制型思维方法,你是根据别人的行为确定自己的得失。支配你情感的,是别人,而不是你自己。如果你未能做别人所做的事情,并因此而烦恼,你就在让别人摆布你。

  渴望公正的心理可能会体现在你与他人的关系中,妨碍你与他人的积极交往。“这太不公平!”----这是一种比较常见、但又十分消极的忌妒心理。忌妒其实是这样一种心理:“要求别人以某种特定方式给你以满足。由于别人没有这样做,所以你感到“不公平 ”。忌妒的根源在于缺乏自信心,因为这本身是一种着眼于他人的心理活动。忌妒心理表明,你由于别人的行为造成自己精神上的不快。忌妒是“心灵的黄疸病”。如果它妨碍你的生活,使你陷入某种惰性,就应该有意识地消除这种思想情绪。真正自爱的人是人会去忌妒别人的,也不会因为别人办事不公正就忿忿不平。

  你永远不可能预料到自己的爱人会如何对待另一个人。当他们相互亲密或爱恋时,你如果认为这种决定同你有关,就必然会因为忌妒而陷入惰性。如果你的伴侣爱着另一个人,那么他(她)并没做任何“不公平”的事,这仅仅是他(她)所选择一种生活。如果你认为他这样做不公平,很可能要追究其原因。

  在这方面,我的一位同事是个很好的例子。

  也许应了“男人有钱就变坏”这句老话,任女士与丈夫过去牵手走过一段艰难岁月,夫妻俩非常恩爱,相濡以沫,现在她丈夫已是一家大公司的老总,这时她发现丈夫有了外遇,她感到羞愤不已。她非常想知道其中的原因,因而她总是在想:“我哪里不好?”我有什么过错?”“我配不上他吗?”“我是不是真的成了黄脸婆”---总之,是那些怀疑自己的问题。任女士对丈夫的不忠行为耿耿于怀,认为这太不公平了。甚至想报复她的丈夫,自己也去与别人私通,以此保持一种相互对等。

  不公道现象的存在是必然的,然而你可努力不使自己因此陷入惰性,并可以智慧进行积极斗争。首先争取从精神上不为这种现象所压垮,然后努力在现实中消除这些现象。

  三、内在控制与外界控制

  我曾听过一堂课,演讲者是艾丰(原《经济日报》社主编)。他的立论看似简单,却意义深远。他说我们每个人都会把得到的信息归拢为知识,然后把知识组织成个人对外在世界的观念,并以这种观念引导本身的行为。如果要了解一个人的行为,就得先了解他的观念。要改变行为,就得改变观念。

  我们所接收的信息大部分都不会影响我们对现实的观念。换言之,外部信息不会传达出新的意义;或者就算在某些方面会改变人的概念,也不会改变内在基本观念的结构。只有改变人们共有的某种观念后,才会改变一种文化的整体行为,进而创造出新的文化现实。

  那么,什么外界控制呢?简单地说,就是你认为外部信息应对你现在的情绪负责。对于停滞所带来的个人的情绪反映,关于“为什么沮丧”这一问题,外界控制型的人很快就会归结为:

  “上司待我很不好”
“同事们不喜欢我”
“我最近倒霉得很”
“事情不太顺利”。

   反之,如果有人问道“你为什么这么高兴?”,他们就会说:

   “某领导对我很有好感”
“我时来运转了”
“最近工作上没人找我麻烦”。

  这种人总是用其他的人或事解释自己的情感,所以其情绪的好坏完全受着外界的控制。

  内在控制型的人更侧重于自己的内心世界,勇于为自己的情感承担责任,这种人在我们社会中确属少数。对于上述情绪问题,他们的回答强调自身的因素 :

   “我还没有学会摆脱精神上的痛苦”;
“我自己犯了错误的念头”,
“我过于注重他人的意见”,
“我太担心别人会怎么看”,
同样,内在控制型的人在情绪高昂时,也会用“我”来解释:
“我努力保持精神愉快”
“我为自己创造了有利条件”。

  据估计,我们的社会中至少有75%的人将一切归咎于外界因素。如果你总抱怨,每一个人、每一件事都在与你作对。这其中包括父亲、丈夫(妻子)、儿女,自己的身体甚至天气也不例外。所有的规矩和传统几乎都是外界因素强加于你的,也就是说,它们不是由你、而是由其他的人或事决定的。如果你的生活充满着条条框框,而你又不能挣脱其束缚,那么你就是一个外界控制型的人。

  突破停滞的第一步,就是勇于为自己的行为承担责任。

  我们的社会倡导的就是循规蹈矩和不越雷池。这里的关键问题是,你自己要确定哪些规定是可取的,并且是维护社会秩序所必需的,而哪些规定在不妨碍自己或其他人的情况下是可以违反的。如果你能够按照自己的意愿、根据自己的标准生活,你就会得到极大收益。

   “有些人极为贪图安逸,他们不愿思考、不愿判断问题,仅仅满足于安分守已地生活;另一些人则在内心制订有自己的法律。然而,明文法禁止他们去做每个正直的人都会做的事情,可以去做的却往往是他们不屑一顾的事情。尽管如此,每个人又都必须做出自己的决定。” (赫尔曼▪海赛)

  不要在生活中勉强扮演某种角色。按照自己的意愿行事,不要因为自己是男人、女人、中年人……就去做按常规应该做的事情。

  不要再期待别人做出改变。别人为什么仅仅因为你有看法就要做出改变呢?应该承认每个人都有权做出自己的选择,即便是你所不满意的选择。。

  “人们总是一遍又一遍地重复着一些陈词滥调,然而,一旦他们冲破传统的束缚,开始积极思考,便会创作出大量诗歌和故事,显示出极大的智慧、希望、美德和常识。”(爱默生)

  坚持因循守旧,你可以永远保持现状;摈弃旧习,你便可以充分发挥自己的创造性,在生活中大有作为。面对停滞不要总是从传统习惯和规定中寻求答案,学会独立地做出决定。根据自己的意愿去谱写你的幸福之歌。

  张小同摘自《突破停滞:职业心理自助手册》,翁国旗/著,清华大学出版社,2004年8月,定价25元

(作者翁国旗,欢迎您与作者探讨您的观点和看法,电子邮件:[email protected]

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