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应对心理危机的5大疫苗

  第一剂心理疫苗——学会寻找快乐

  〖个案〗洋子、28岁、行政经理

  “应该说,从小我就对生活充满了美好的梦想。到了今天,我也算是一个大公司的行政经理了,可生活却没有给我快乐。每天盲目地奔走在从家到公司的两点一线,眼下的工作只是既定的程序,以后会做什么,想做什么,我毫无头绪;日复一日地重复相同而琐碎的事务,我有一种被掏空的感觉;我总是沮丧自己裙子和衣服无法协调,厌烦生活如此紧张而单调……一天一天的日子,我找不出让自己快乐起来的理由。

  专家指出:快乐是需要经营的,也能够经营。关键在于你对生活的态度。

  首都师范大学有一名48岁女教授周华就是一个快乐的女人。正因为她的快乐,她看上去才30来岁。她说:“虽然我一生中经历过许多痛苦,生活也比较清贫,但我热爱生活,做什么事都感兴趣,喜欢运动,喜欢唱歌,并且从不在意唱的好不好。”

  周华主动的生活,不良心理往往会退避三舍,因此快乐常在。

  主动的生活还包括用明智的态度,顺应、承认不可抗拒的外力,欣赏自己,具有满足感、宽容心等。


  第二剂心理疫苗——做个明白人

  〖个案〗胡毓、26岁、文艺工作者

  胡毓个性柔弱,多愁善感。而现在的社会似乎到处充满了危险,如飞机失事,各种慢性病、传染病……胡毓因此不敢坐飞机、不敢吃牛肉、鸡肉,整日紧张兮兮的,都快成神经质了。每一次遇到什么突发事件,她都会大病一场。

  专家指出:恐慌本质上是一种社会信任危机。许多恐慌心理是由于未知而产生的。正确认识自己,正确认识生活中潜在的风险,你就能经受住突发事件的打击。

  坚强的女性朋友都是因为自知自信、具备常识,了解各个年龄阶段的生理、心理特点,生活中可能遇到的各种问题,才有了坚强的意志。

  北京某公司总经理王真女士说:“因为我总能够能客观地认识自己和评价自己,清醒、明智地面对现实,认为自己所遭遇的种种挫折、失败、不幸都是正常的,因此,我总能顺利化解自己的焦虑、忧郁和挫折感,使自己保持一种坦然、满意的态度以及平静的心绪,一次次挺过了难关,享受人生。”


  第三剂心理疫苗——学会关心自己

  〖个案〗柔柔、29岁、市场策划

  柔柔从小接受的教育是:多关心他人,少关心自已,帮助他人,给他人带来快乐,压抑自己的情感,以求得和谐的生活,对于自己的需求往往忽略。正因为如此,在家中,她对老公总是百依百顺,受了委屈,只会躲到一边偷偷掉泪,还害怕让老公知道。在单位,对上司、同事,也是一味顺从,即使遇到自己力不能及的事儿,也总是勉强应承。

  专家指出:许多现代都市女性往往忽略了自己的心理、情感需要,对自己身体上的不适不当回事,或者是根本无暇顾及,或者只是做简单的治疗。也许,这也是当代女性发生抑郁、精神焦虑比男性高出2倍的重要原因之一。

  聪明的现代女性的正确做法是:好好关照自己。当身体出现不适症状,如感到慢性头痛时,静下心来想想头痛的发病原因,可能是自己工作上的压力太多,或者是生活上有什么不顺心的事情,像这样找到了病的源头,才好对症下药。

  在日常生活和工作中,要学会说不。这点很重要:善于说不,可避免承受过多的压力,保持身心健康。当你拒绝接受老板交待给你自认为不能完成的项目时,虽然你心理上会觉得很不愉快,但是很快你会觉得精神上很轻松,没有压力一身轻松。


  第四剂心理疫苗——学会原谅自己

  〖个案〗柳思丝、27岁、编辑

  柳思丝总是把朋友、家人之间的感情放在最重要的位置上生活中。有时因为自己的一时疏忽做错了事,觉得对不起家人、朋友,怕被对方知道不原谅自己,想逃避;又想让对方知道自己不是有意的、希望得到原谅,心里既矛盾又恐惧,整天为一点小事自我压抑着,负罪感越来越深。

  专家指出:每个人需要做的第一件事就是,承认自己的不完美,学会原谅自己。

  正确的做法是:承认自己没有能力把每件事都做得比别人好,这不是一种过错。当然,如果真的做错了,也要正视错误,不要总在心里反省自责,而是要在行动上有所表现。

  把心事说出来是解压的一种好途径。如果没有勇气向对方说,那么就试着找别人倾诉,比如心理医生。不需要听任何意见,只是把心里的郁闷说出来,让心里好过些。


  第五剂心理疫苗——学会自我安慰

  〖个案〗赵明茗、29岁、教师

  “我真没有想到,经营了5年的美满婚姻,说解体就解体了,丈夫经不起婚外情的诱惑,一夜之间成了陌路人,原来温馨的爱巢也变成了一个冷清凄凉伤心地。

  躲在凄冷的家里,我独自悲戚、狂躁,晚上流泪失眠,白天萎靡不振,成天都似大祸临头一般……”

  专家指出:自我安慰,即依靠自我调节、自我解脱来实现心理平衡。学会自我安慰能使你积极面对内心与外界,是走出困境的良药。

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