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冬天,小心心理感冒

文章来源:2003-12-17   lycos中国  

  A 他得了“心理感冒”

  一个阴雨绵绵的初冬,朋友万达约我在茶室聊聊。当我见到他那一脸沮丧的样子,还真有些吃惊。他眉头皱得能拧出水来,见我来了,并没有像往常那样站起来打招呼,好像在掩饰什么似的,垂下了头。无言地坐了一会儿,隔着微醺的热气,他忽然叹了口气,开始感叹别人的休闲自己的辛苦,说头晕背痛还有心慌眼睛发花,整天脑子像进了水,糊里又糊涂。气温明显的降低了。广播里,主持人一遍遍地告诉大家秋冬季节日照少,人体由于褪黑激素分泌增加,情绪就会感到低落,只要加强光照,情绪应该会好转。我打趣地对万达说:“要不,我和茶室老板商量商量,把所有的日光灯都打开,给你来个日光浴,帮你调节调节。”望着万达毫无表情的脸,我说:“你得了‘流感’啦,就是流行的‘心理感冒’啊。”

      B 心理感冒

  什么是“心理感冒”呢?这要从健康的概念说起。人的健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好,这是世界卫生组织对健康的基本定义。感冒是一种身体的常见病,每到季节变换时,病原体就可能乘虚而入,使人患上感冒,头疼脑热,流鼻涕,打喷嚏,全身又酸又懒,没精神没力气,影响工作影响生活。如果好好休息,及时用药,很快就可以痊愈了。如同身体感冒一样,心理也会患上“感冒”。这就是被一些心理学家称为“心理感冒”的抑郁症。世界卫生组织发表的《精神卫生:新观念,新希望》的报告说,抑郁症、神经症、酗酒、药物依赖、自杀发生率等在世界均呈上升趋势。报告强调,抑郁症目前已成为世界第四大疾患,而到2020年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。据世界卫生组织估计,全球每年有5.8%的男子和9.5%的妇女,会经历一段时间的抑郁。心理抑郁可能由外界环境引起,比如失恋、工作不顺利、升迁受阻、身患疾病等等,都可能是诱发抑郁症的外在因素。  

  处于抑郁状态的人会感到情绪低落,或烦躁不安,或情绪消沉,对平常喜欢的事提不起兴趣,注意力不集中,记忆力减退,思维迟缓,有时还自责内疚,严重时甚至有自杀想法和行为。患者可能伴随有身体感觉不适,比如头痛、易疲劳,不想说话不想动,睡眠障碍,可能表现为入睡困难或早醒,也可能表现为睡眠过多,经常出虚汗、食欲不振,头痛背痛或者其他查不出原因的身体上的疼痛。有的人心情烦躁、焦虑,静不下来,脾气急躁,导致人际关系不协调,家庭内部经常吵吵闹闹;有的人出现性欲降低,影响夫妻间的性生活。患了抑郁症的人会发现自己变了,做事情慢,而且缺乏动力,做决定犹犹豫豫,畏怯退缩。

  “心理感冒”――抑郁症,严格来说是属于精神障碍的范畴,同时也是一种常见的心理疾病,每个人都可能在生活中的某一时期处于这种心理状态中。

      C 测测自己的心理有没有感冒?

  心理抑郁的表现也不同于其他神经症性的心理障碍,一般心理抑郁的朋友们由于症状的普遍性,有时会忽略自己的问题,这就需要好好讨论一下如何判断“心理感冒”的存在。

  如果你在生活中出现了以下的困扰,就一定要警惕了,可能是心理抑郁在作怪。

  1、总感到情绪低沉,闷闷不乐;

  2、对生活感到没意思、没劲;

  3、自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍;

  4、遇到事情常常自责、内疚,埋怨自己把事情搞糟了;

  5、容易疲倦、不愿活动;

  6、心中有莫名其妙的烦恼;

  7、工作效率下降,注意力容易分散;

  8、特别容易受惊,也容易感伤,感情脆弱;

  9、抱怨身体各处疼痛,但又查不出问题;

  10、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;

  11、遇到有魅力的异性,却丝毫感觉不到对自己的吸引力;

  12、不再注意自己的仪表,邋邋遢遢。

      D“心理感冒”小处方

  “心理感冒”可能对人造成极大的危害,所以要及时地识别心理问题和障碍,承认它,积极进行调节。

  对于刚刚出现的抑郁情绪或者比较轻的内心不愉快,建议你采用多种充实生活的方法,比如郊游、健身、游泳等,调节自己的情绪是很有学问的,要每个人针对自己的情况做出决定和努力,有一些方法你可以考虑应用。

  一、对自己的心理健康负责,有意识地改变不良的行为习惯,保持平和的心态。

  二、能够建设性的满足自己的需要。许多人正是因为压抑自己的需要,结果才导致心理抑郁的出现。

  三、仔细地观察自己的内心活动,和自己友好相处。许多抑郁的躯体症状让我们感觉不舒服,但绝不是不能忍受的,比如胃部不适感或者失眠,虽然确实很难受,但是如果人们清楚地知道它们没什么大碍时,还是能够忍受的。不要试图马上摆脱那些不好的感觉,观察自己的内心,感觉身体的现状,告诉自己:“这就是我自己,这些感觉与我是一体的,正是由于心情不好,我才会有这些不舒服的感觉。”了解自己的内心感受,最大的好处就是可以使你做好准备。你会了解到内心的感觉可能有各种各样的表现方式,你虽然不喜欢这些感觉,但可以学会与他们相处,这样就能够增加安全感。

  四、保持开放的心态。对自己和他人更多一些欣赏和接纳,少一些批评和谴责。

  五、做一些使自己快乐的事。人不可能同时既痛苦又快乐,所以,做让自己快乐的事情就可以抑制不愉快情绪的出现。

  六、平衡地从工作和生活中获得乐趣。学会区分工作和生活中自己的不同角色,并处理好它们之间的关系。

  七、寻求帮助尤其是专业帮助。心理医生首先会耐心听取你对自身体验的叙述,努力引导你倾吐心中不快,然后有针对性地进行解释、疏导,为你提供鼓励和帮助。医生也可能采用认知治疗方法,这也是对抑郁症最常用、最有效的心理治疗方法。

 


(华夏心理网  玉淘编辑)


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