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心理疲劳身边的“隐性杀手”

不久前,一份世界卫生组织的报告中这样写到:“工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。”
    
     很显然,这一结论明确地指出了过度疲劳对人体的危害。从专家们的研究分析中我们可以看到:近半个世纪以来,严重威胁人类健康的疾病谱已转为找不到病原体的非感染性疾病,如高血压、冠心病及肿瘤等。
     这些疾病的病因病理较为复杂,但大都与精神心理、社会环境及生活方式等因素有关。科学家们宣称,2000年后,随着经济的高速发展,生活节奏的不断加快,疲劳将会比疾病更广泛地影响人们的学习与工作。太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词。心理疲劳一跃成为现代社会的“隐性杀手”。
    
     我们把人的劳动分为体力劳动与脑力劳动两大类。体力劳动主要是以肌肉活动为主,脑力劳动则以大脑神经活动为主。当然,体力劳动与脑力劳动不能截然分开,二者有密切的联系。肌肉活动是在大脑神经活动指挥下进行的。脑力劳动也不完全排斥肌肉活动的参与。体力劳动是偏重于生理活动,而脑力劳动是偏重于心理活动。体力劳动在一定条件下可产生疲劳,主要表现为肌肉酸痛、体乏无力等,称为生理疲劳。脑力劳动在一定条件下也产生疲劳,主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟纯、反应迟缓,称为心理疲劳。
    
     心理疲劳不仅降低学习与工作效率,而且对心理健康也有一定的影响。医学心理学研究表明,心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的。它超越了个人心理的警戒线,这道防线一旦崩溃,各种疾病就会乘虚而入,不断发生。在心理上会造成心理障碍、心理失控,甚至心理危机;在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚,甚至精神失常;在身体上则会引发多种心因性疾病。当心理方面出现功能障碍时,会表现为紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如神经衰弱、偏头痛、萧麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。所以我们在这里要提醒脑力工作者们:防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题,千万不可掉以轻心。
    
     心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”,它不会一朝一夕就致人于死地,而是像慢性中毒那样,到了一定的时间,达到一定的“疲劳量”,才会引发疾病。所以平时往往容易被人们忽视。
    
     那么,怎样才能有效地消除心理疲劳呢?科学家研究发现,下列几种方法值得一试:
    
     1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方式。
    
     2、讲究脑力劳动的心理卫生,在从事脑力劳动时要聚精会神,劳逸结合,重视积极性休息。
    
     3、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一种惬意的享受。
    
     4、培养对所从事的脑力劳动的兴趣。因为我们对从事感兴趣的事情不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲倦。
    
     5、放慢节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。
    
     6、沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
    
     7、做错了事不要总是自悔自责,要能够正常地工作。
    
     8、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对一些人说“不”。
    
     9、夜深人静时,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。
    
     10、处理事情时,多念念“车到山前必有路”。
    
     11、重视改善工作环境,要力求避免噪音的干扰,要有合理的照明条件等。
    



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