EQ金头脑：用大脑SPA活化每一个细胞
不景气，大家的心情似乎也变了形。
在一次的企业内训活动中，有学员一脸愁苦的发言：「每个人都在说不景气，就要更争气。所以我最近不但工作时间大增，而且一到公司，就埋头苦干，不休息也不打屁，一刻不停，忙得连呼吸都忘了。」
哇，这么认真，令人印象深刻。
结果呢？
他叹了一口气：「唉，可是似乎我愈拼命，工作愈没效率。每天累得筋疲力尽，却总觉得一事无成。真是愈想争气，偏偏就愈漏气，怎么办呢？」
嗯，如此卖命，却得不到预期成效，的确令人失望。
不知你是否也有这种「欲速则不达」的挫折？
其实，在工作上真的想要大放异彩，光埋头苦干是行不通的。
因为长时间处于神经紧绷的高度压力状况下，你我的生理状态会产生异常，由于肾上腺素及压力激素大量分泌的关系，造成血液加快，心跳加速，四肢的肌肉紧绷，呼吸也跟着变得急而浅。而最糟的是，在高压的状况下我们的操作记忆（working memory）能力会大受影响（这也就是为何上台说话前背得滚瓜烂熟，一上了台，脑中却一片空白的原因）。
而想想看，当你我的理性思考能力大减时，所做出的决定，其品质当然也就跟着走样，因此就造成了「欲速则不达」的惨剧啦！
所以认真说起来，这年头要在工作上大放异彩，绝不只是努力地做（work hard），更要聪明地做（work smart）。往昔的焚膏继晷，不眠不休的拼命方式，聪明的eq高手会懂得适度修正，以获得最大成效。
而做法之一，就是做「大脑spa」。
想必你也听说了，现在坊间流行做spa，而你我在办公室工作时，也应该暂停脚步让大脑放松，赶走焦虑慌乱，恢复情绪生产力。上下午至少各一次，做做大脑spa，一次五分钟，就能让心情还原。
准备好一起做大脑spa了吗？
（1）呼吸冥想：请闭上眼睛，开始做十次深呼吸。吸气一拍，摒气四拍，吐气二拍。手可以放在腹部，感受到深深吸气时，腹部逐渐充气鼓起，那就对了，表示你的确在做腹式呼吸。
现在要让意念集中，除去各种的杂念，也就是说，不论是老板的不悦，客户的恶言，或是同事的抱怨，此刻都?出脑外。那现在要想什么呢？嗯，不妨先从数息开始，很专心的数自己的呼吸：吸一，摒一二三四，吐一二。要不，可以在心中默念一个声音，例如：「松───」，或是「嗯───」都可。
（2）放松肌肉：接下来，轻声地跟自己发号施令，放松身体每一部份因压力而紧绷的肌肉。一起继续进行大脑spa吧？！
「我继续深呼吸，并且把注意力的焦点集中在双腿，感受到目前双腿肌肉紧绷的样子。
不过从现在开始，我决定要由下往上，一点一点地，放松自己双腿的肌肉，开始放松───，慢慢地放松───……，并且我继续地深呼吸，而每一次吸气，都把轻松和自在吸入体内，每一次吐气，都把紧张和不安吐出体外……，我开始觉得很舒服，很自在，很愉快……，我的身体开始下沉，愈来愈沉……。
接着，轮到臀部，同样的，我决定要一点一点地，放松臀部的肌肉……开始放松……完全放松……一点压力也不留下……我觉得很轻松，很自在，很愉快……继续深呼吸……。
接下来，该我的背部了，由下而上，开始放松背部的肌肉……，我感到前所未有的轻松，前所未有的愉快……，我从来都不晓得，身体可以这么地放松，我要记住这样的感受，并且在下次有必要的时候，可以很快地再进入这种感觉……完全放松……身体继续往下沉……愈来愈沉……。
等一下张开眼睛，我会感到轻松自在，信心十足地继续工作，并能顺利的完成工作目标……」
好，现在请慢慢张开眼睛，如何，这下经过了大脑spa的洗涤，心情是否清爽多了？而不论眼前工作有什么状况，现在的你大脑在α波中，因此更富创意，一定能找到事半功倍的妙招，精采出击。
放松，是为了能有更耀眼的表现。所以请别忘了常做大脑spa，让自己更有效率。
在一次的企业内训活动中，有学员一脸愁苦的发言：「每个人都在说不景气，就要更争气。所以我最近不但工作时间大增，而且一到公司，就埋头苦干，不休息也不打屁，一刻不停，忙得连呼吸都忘了。」
哇，这么认真，令人印象深刻。
结果呢？
他叹了一口气：「唉，可是似乎我愈拼命，工作愈没效率。每天累得筋疲力尽，却总觉得一事无成。真是愈想争气，偏偏就愈漏气，怎么办呢？」
嗯，如此卖命，却得不到预期成效，的确令人失望。
不知你是否也有这种「欲速则不达」的挫折？
其实，在工作上真的想要大放异彩，光埋头苦干是行不通的。
因为长时间处于神经紧绷的高度压力状况下，你我的生理状态会产生异常，由于肾上腺素及压力激素大量分泌的关系，造成血液加快，心跳加速，四肢的肌肉紧绷，呼吸也跟着变得急而浅。而最糟的是，在高压的状况下我们的操作记忆（working memory）能力会大受影响（这也就是为何上台说话前背得滚瓜烂熟，一上了台，脑中却一片空白的原因）。
而想想看，当你我的理性思考能力大减时，所做出的决定，其品质当然也就跟着走样，因此就造成了「欲速则不达」的惨剧啦！
所以认真说起来，这年头要在工作上大放异彩，绝不只是努力地做（work hard），更要聪明地做（work smart）。往昔的焚膏继晷，不眠不休的拼命方式，聪明的eq高手会懂得适度修正，以获得最大成效。
而做法之一，就是做「大脑spa」。
想必你也听说了，现在坊间流行做spa，而你我在办公室工作时，也应该暂停脚步让大脑放松，赶走焦虑慌乱，恢复情绪生产力。上下午至少各一次，做做大脑spa，一次五分钟，就能让心情还原。
准备好一起做大脑spa了吗？
（1）呼吸冥想：请闭上眼睛，开始做十次深呼吸。吸气一拍，摒气四拍，吐气二拍。手可以放在腹部，感受到深深吸气时，腹部逐渐充气鼓起，那就对了，表示你的确在做腹式呼吸。
现在要让意念集中，除去各种的杂念，也就是说，不论是老板的不悦，客户的恶言，或是同事的抱怨，此刻都?出脑外。那现在要想什么呢？嗯，不妨先从数息开始，很专心的数自己的呼吸：吸一，摒一二三四，吐一二。要不，可以在心中默念一个声音，例如：「松───」，或是「嗯───」都可。
（2）放松肌肉：接下来，轻声地跟自己发号施令，放松身体每一部份因压力而紧绷的肌肉。一起继续进行大脑spa吧？！
「我继续深呼吸，并且把注意力的焦点集中在双腿，感受到目前双腿肌肉紧绷的样子。
不过从现在开始，我决定要由下往上，一点一点地，放松自己双腿的肌肉，开始放松───，慢慢地放松───……，并且我继续地深呼吸，而每一次吸气，都把轻松和自在吸入体内，每一次吐气，都把紧张和不安吐出体外……，我开始觉得很舒服，很自在，很愉快……，我的身体开始下沉，愈来愈沉……。
接着，轮到臀部，同样的，我决定要一点一点地，放松臀部的肌肉……开始放松……完全放松……一点压力也不留下……我觉得很轻松，很自在，很愉快……继续深呼吸……。
接下来，该我的背部了，由下而上，开始放松背部的肌肉……，我感到前所未有的轻松，前所未有的愉快……，我从来都不晓得，身体可以这么地放松，我要记住这样的感受，并且在下次有必要的时候，可以很快地再进入这种感觉……完全放松……身体继续往下沉……愈来愈沉……。
等一下张开眼睛，我会感到轻松自在，信心十足地继续工作，并能顺利的完成工作目标……」
好，现在请慢慢张开眼睛，如何，这下经过了大脑spa的洗涤，心情是否清爽多了？而不论眼前工作有什么状况，现在的你大脑在α波中，因此更富创意，一定能找到事半功倍的妙招，精采出击。
放松，是为了能有更耀眼的表现。所以请别忘了常做大脑spa，让自己更有效率。