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白领:学会释放学会减压

■心理地带
    
    
     文/记者 张华
    
    
     都说白领是令人羡慕的职业阶层,高学历、高收入,衣食无忧,似乎是优雅生活的代名词,然而我们也许只是看到了其光鲜的一面,忽略了优雅背后隐藏了灰色地带。职业白领为应付激烈的职场竞争,职场“过劳”、心理“疲劳”,不少白领因心理压力过大,产生种种心理问题。
    
    
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     调查数据:
    
     四成白领面临较大压力
    
     北京零点市场调查公司曾做过一项调查,结果显示,41.1%的白领们正面临着较大的工作压力,61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。同样,2004年职业白领的生活质量调查结果显示,职业白领承受着巨大的心理压力。被调查者中的26.80%认为工作和生活的压力已严重超过自己的承受范围;更为严重的是,由于频繁在工作和生活中“救火式”奔波,25.35%的被调查者表示,根本没有一套有效缓解心理压力的方法。
    
     “我心情很烦,近期一份很重要的企划案要去筹备,而偏偏这个时候老公又生病,朋友委托自己的事情还没办,这些已经占据了我的全部时间,几乎没有时间再去准备近期的职称考试。一想到这些,我就觉得胸口闷,动不动就想发脾气,如果再这样下去,我快要崩溃了。”身为公司经理的陈小姐最近也开始顶不住了,所以跑去看心理医生了。
    
    
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     心理分析:
    
     “高压”可引出躯体症状
    
     向日葵心理咨询廖琦心理咨询师告诉记者,像陈小姐这样由于工作和生活的压力造成烦躁、焦虑的患者非常多见,他们常常苦恼的是:工作繁忙,时间无法由自己控制;职场的人际关系难以处理;工作和家庭生活失去平衡;身体健康每况愈下。有些白领说,自己根本没有时间从事自己的业余爱好,家庭生活和工作都一团糟。值得注意的是,现在,家庭生活对职业白领来说越来越重要,家庭和个人情感满意度将直接影响到工作效率,如果家庭生活出现问题,将极大地削弱他们在工作上的竞争力。
    
     廖琦说,压力大的白领,有时候不一定知道压力来自何方,处于高压下的状态,身体会有以下反应———
    
     1、工作时间超过8小时,工作效率低,感觉疲劳。
    
     2、经常失眠,早上醒来不想去公司上班。
    
     3、食欲不佳或者胃口特别好,有暴饮暴食的倾向。
    
     4、遭受胃病的折磨。胃病与心理因素关系密切,在疲劳、工作压力大的时候,往往会出现肠胃消化不良、胃溃疡、胃炎等症状。
    
     5、长期肩背酸软,这种状况与精神压力大有很大关系。
    
     6、性生活质量严重下降,性欲下降。
    
     7、对以前自己感兴趣的事情失去了兴趣,比如爱吃的零食现在不爱吃了,以前爱逛街现在不想逛了。
    
     除了以上表现外,情绪上出现焦虑、孤独、抑郁、易怒等,个人的心理健康亮红灯外,同时也会给工作和生活带来很大影响。
    
    
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     心理指导:
    
     寻找适合自己的放松方式
    
     我们知道,适度的压力会成为促人进取的动力,过度的压力就需要进行心态调整。如何给自己负重的躯体和心灵减压呢?
    
     1、休息是最有效的减压方法。
    
     2、学会寻找适合自己的放松方式,使生活和工作脱节。一天中至少有1小时的时间属于私人空间,完全不用考虑工作,利用这1小时做做舒缓的运动,如瑜珈、游戏、听音乐等。
    
     3、改变环境。在熟悉的工作环境里可能无法摆脱紧张的情绪,可选择去环境幽雅的地方度假,进行一次彻底的放松,期间关掉手机,甚至不用带手机。
    
     4、学会示弱。这里并不是要一个人用软弱的态度面对生活,而是要改变一贯的强者姿态,生活是“一张一弛”的,弦绷得太紧,也容易断裂。
    
     5、寻求心理咨询师的帮助,心理专家会告诉你压力来自什么方面,如何调整。尤其是完美主义者,他们往往活得比较累。由于制订太高的目标,极易导致失败,结果容易心灰意冷,自信心受到打击,所以完美主义者更需要心理咨询师的帮助。
    
     廖琦最后强调,如果将生活的节奏放慢一点,把生活中的每件事都当作一种享受,那么我们的内心会充满更多的喜悦。
    
    



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