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春节过后快乐上班

何先生是一名公务员,春节长假不仅没有让他的身心得到放松,反而感觉全身关节肌肉疼痛、乏力,像生了一场大病,想到上班,心里就有说不出的焦虑和恐惧。
    
     心理学家发现,有一部分上班族每当放完长假后面对上班就出现焦虑、恐惧的情绪,并伴有头疼腹痛、食欲不佳、全身无力等症状,不得不去找心理医生帮忙。
    
     患上节后上班恐惧症的以年轻白领居多,他们对上班有说不清楚的恐惧,不喜欢上班,希望能再多放几天假。专家认为,节后上班恐惧症是一种情绪障碍,虽然表现各异,但对上班产生恐惧这一特点是相同的。节后上班恐惧症诱因有很多,比如分离性焦虑,或改换工作单位重新适应新环境,以及人际交往困难等,或在工作或其他活动中失利、挫折或有遭到委屈、羞辱的经历。
    
     据专家介绍,此时的恐惧只是一种情绪障碍,虽然表现各异,但都有头疼、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉,除了工作压力外,还在于个人自我心态的调节。
    
     有的人会休息,把7天长假安排得井井有条,探亲访友、聚会娱乐一样没耽误,自己也休息好了,到上班时精神焕发。而有些人很随意,从来不做什么休假计划,一放假把原来的生物钟全打乱了,喝酒、熬夜,想到什么就做什么,到该上班的时候,根本提不起精神来。
    
     【专家支招】
    
     策略之一:调节好自己的生物钟
    
     人的一切生命活动,都是在生物钟的支配下进行的,生物钟运转正常,身体就健康、抗衰、延寿,扰乱了生物钟,运转不正常,人就容易得病、早衰、折寿。
    
     保护生物钟最有效的方法,就是使自己的生活有规律,按时作息,平衡饮食,积极锻炼,并且形成“制度”,常年坚持。有人认为,偶然“一两次”无碍大局,殊不知这偶尔的“一两次”,也会打乱生物钟的正常运转。
    
     策略之二:不必紧张合理安排
    
     如果人们真出现了焦虑、恐惧情绪,不要盲目应对,以免引发更多的恐惧。应尽快从节日状态中走出来,静心思考上班后应该做的事情。可以列一列第二天的工作计划,比如,明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。晚上应保持充足的睡眠,恢复工作时的起居时间表,身体好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药,同时注意戒烟控酒。一般过几天,焦虑的情绪就会慢慢消失。
    
     策略之三:适当运动
    
     有专家建议,适当进行一些体育锻炼或娱乐活动,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,目的是调节以往的紧张情绪,过得轻松愉快。特别是上班后不要参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动,不要抽烟喝酒。否则你的大脑皮层长时间停留在亢奋状态,造成上班时间精神倦怠,影响工作效率。如果焦虑症状非常明显,应该找心理医生寻求帮助。还可在医生的指导下服用索里昂等药物,改善情绪,消除恐惧。
    
    



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